deadlift dreaming

Olen aina ollut suunnattoman paska ja aikaansaamaton ystävämme maastavedon kanssa.

Nytkun uusivuosi on vihdoin startattu, päätin minäkin ottaa yhden tavoitteen vuodelle 2017 - ja se on opetella tekemään maastavetoa oikein - ja lisätä se jalkapäiviin mukaan.

Maastavetoa voi tehdä monella eri tavalla, eikä mikään niistä ole väärin. Voit treenata korokkeelta kapealla jalalla tai ilman koroketta leveällä kyykyllä, eli ns. sumokyykyllä. Painot tangossa voivat myös olla korokkeella, jolloin hiotaan sitä viimeistä osiota eli ns selällä vetoa. Voit pitää käsiäsi myötä- ja vastaotteella, voit pitää saman suuntaisesti, käyttää vetoremmejä ja kiljua tai karjua, mikään ei välttämättä ole väärin. Poislukien idiootit jotka tunkevat rautaa 400kg ja omapaino on 52kg ja rikkovat selkänsä ja koko kroppansa :)

 Maastaveto liikkeenä on vain niin hyvä ja monipuolinen. Erittäin hyvä yleisliike, joka tukee selkää ja keskivartalon kehittymistä, aivan siinä missä syvät kyykytkin. Maastaveto on myös erittäin tehokas takasreisille ja sille naisten rakastamalle pyllylle. Joten ei muuta mimmit kuin rautaa tankoon ja mavea tekemään!

Uudenvuoden nimissä otin härkää sarvista, laitoin personal trainerilleni ( en siis ole valmennuksen alla, enkä ruokavaliolla tällä hetkellä) viestiä *tähänkin huomio, että olemme päivittäin muutenkin tekemisissä ja treenaamme salilla yhdessä, enkä maksa siitä - sillä hän ei ohjaa minua, vaan teen täysin omalla vastuulla. Niin siihen viestiin.. Laitoin viestiä, että nyt saatana ostan sulta ohjauksen ja me hakataan tunti mavea. Ei niin, että me treenaamme vaan sinä seisot vieressä ja motkotat mulle kaikesta.

Ja niin lyötiin perjantai lukkoon ja mentiin salille tunniksi tekemään pelkkää maastavetoa ja muutamat setit rintaa, koska vihaan tehdä penkkiä yksin.

 



Sain todella hyviä vinkkejä ja neuvoja omaan tekemiseen, näillä eväillä pitäisi pötkiä taas jonkun aikaa. Mavessa on kuitenkin edelleen asioita jotka ovat vähän kysymysmerkkejä mulle. Tiedän kyllä mitä itse teen, mutta olen nopeasti kyllästyvää sorttia, joten saatan jo kuukauden päästä olla sitä mieltä että tehkää keskenänne maastavetoa. Mulla muutenkin pyörii sukat jalassa sitä tehdessä. 

Listaan maven ehdottomasti parhaaksi asiaksi sen, että hyvien sarjojen ja toistojen jälkeen ei tarvitse kauheesti muita liikkeitä tehdä. Nämä toistot mavessa kun tekee kunnolla, voi vaan miettiä sitä ihanuutta pöntölle mennessä.

Mulla on menossa kevyempi viikko salin kanssa. Maanantaina oli ohjelmassa virtuaalispinningiä (vähän olkapäitäkin..) tiistaina hakattiin mavea ja taka osastoa. Eilen kävin vesijuoksemassa ja siinä ihanassa terapia-altaassa rentoutumassa ja tänään vähän pyörilyä ja lepoa. Ens viikolla taas mennään..!

hauskoja treenejä <3 M

 

New Year, Same Me

 Noniiin, vihdoin se on täällä UUSIVUOSI, mutta edelleen ne samat kujeet.. Ei vissiin ihan hirveätä elämäntaparemonttia ole tiedossa, kun jatketaan tutulla samalla kaavalla kuin aina ennenkin. Treenejä tulee viikkoon niin monta kuin mahtuu, samoilla eväillä kuin ennenkin. Mennään salille kun huvittaa mennä ja tehdään kaikkia erikseen niinkuin aina ennenkin tähän asti. 

 Mitään varsinaista treenijakoa mullahan ei ole, vaikka semmoinen on toki joskus luotu, silloin ennen ajanlaskun alkua. Pyrin tekemään kuitenkin kerran - pari viikkoon kaikki osat mitä mulle on siunattu, selän teen poikkeuksetta aina erikseen, jalat myöskin pyrin jakamaan etu- sekä takareidet/pylly osastoille, olkapäät, rinta ja turhuudet eli hauis/ojentaja. Yleensä sisällytän myös vatsa ja selkälihakset joko selkätreeniin tai jonkun turhan lihasryhmän kanssa.

























Hyvin jalkapainoitteiselta on treenit taas näyttäneet mutta sitä ne eivät ole olleet. Selkää on hakattu ja eilen tehtiin nämä turhuudet alta pois eli hauis ja ojentajatreeni.

 

Hauiskääntö tangolla maaten - ojentaja yhdellä kädellä - hauiskääntö mutka tangolla 

Siihen vielä päälle muutamat muut liikkeet kuten dippi laitteessa, molemmin käsin tangolla ojentajaa yms.

Sain muuten edesmenneeltä vaariltani jääneen kuntopyörän kotiini. Se tuotiin minulle viime tiistaina ja voi sitä ilon määrää :-) Olen tunnetusti maailman laiskin ihminen tekemään aerobista, se on jotenkin niin hidasta ja tylsää, kyllähän se hapottaa, mutta silti se on niin kamalan vaivalloista ( tekosyitä) heh heh. Mutta kuulkaas nyt on siihenkin asiaan muutos!

Olen pyöräillyt miltei joka päivä vähintään 15minuuttia ja parhaimillaan 1,5h (vahingossa, katsoin leffaa samalla :-D) mutta keskimäärin noin 30minuuttia per päivä. Se menee erittäin äkkiä, kun laittaa hyvän sarjan pyörimään ja polkee menemään. Kyllä ois PT nyt ylpeä jos olisin valmennuksen alla.. 

Hyvää loppuviikkoa, jään itse tänään 4 päivän vapaille ..  <3 M

Ready for rumble

Taas mentiin, nimittäin selkätreenin parissa. Selkätreeni on aina ollut mulle jotenkin erityisen mieluinen, eikä siinä ole ikinä ollut mitään vaikeuksia, kuten sitten taas esim olkapäiden tai ja hauis/ojentajatreenin kanssa.

 kyse ei suinkaan ole siitä, ettenkö saisi oikeassa lihaksessa tuntumaan, tai ettenkö osaisi treenata näitä lihasryhmiä, vaan yksinkertaisesti siitä, että ne ovat niin pieniä lihasryhmiä. Mikä taas tarkoittaa sitä että ne väsyvät helposti ja jo yhdenkin liikkeen jälkeen saattaa hauis olla niin pumpissa, että olo on kuin Bull Mentulalla.

Selkätreeni ei aina kuitenkaan ole ollut niin hauskaa ja hohdokasta kuin ehkä annan olettaa. Sain joskus muutama vuosi sitten pt:ltäni hänen vanhat vetoremmit, sillä en ollut aiemmin niitä edes ikinä käyttänyt. Hänellä itsellään on Verset käytössä ja niitä kokeillessani, päätin että ne on saatava. Kuitenkin hintalappua katsellessa (69€) oli ne hankintalistalla pitkään.

Päädyin kuitenkin tilaamaan ne, enkä ole katunut kertaakaan. Minulta on murtunut erittäin monta sormea, sekä peukaloiden nivelet ovat entisen harrastukseni parissa murskautuneet olemattomiksi. Tämä siis syy sille, miksi joskus selkäreenit jäivät puolitiehen, kun hermot menivät kun selkäräkkiä ei vedetty edes 60kg. ja sehän vasta vituttaakin :D 

Eilinen treeni oli ihan jees, eri salilla kuin omalla tuntuu olevan aina vaikea aloittaa ja inhottaa pällistellä salilla, niin kuin ei tietäisi mitä tehdä, mutta tilojen  ja painojen hahmottaminen vie aina aikansa. Sittenkun oikeat välineet löytyvät niin johan rauta nousee ;)

Tänään olisi vuorossa jalat, tarkemmin ottaen takareidet ja pylly, se kaikkien naisten lempitreeni. (Paitsi mun) Sain tällä viikolla kotiini pappani vanhan kuntopyörän, jolla olen joka ilta vähintään 15min polkenut. Etureidet siitä syystä tuntuu ottaneen itteensä niin paljon, että raiskataan sitten takareisiä. Menen jälleen samalle salille kuin eilen, eli saa vähän taas tsuumailla että mitähän oli missäkin. Sielä kuitenkin on hirveän kevyt smith, joten eristäviä liikkeitä on paljon tiedossa! 

hauskoja treenejä! :) M

Uusi vuosi ja vanhat kujeet

Hiljaiselo suoritettu ja siinä samalla hautajaiset ja muutkin kissanristijäiset suoritettu. Eli double check - joka asiaan.

Treenit maistuivat paskalta papan 4.12 poismenon jälkeen ja sen jälkeen mentiinkin viikko aikalailla laput silmillä. Koitin käydä kyllä salilla palloilemassa, mutta tuntui ettei unettomien öiden jälkeen saanut kropasta mitään irti, siihen mukaan luettuna työt, josta vapaata ei kauheasti irronnut.

 Kuitenkin käyty, eli omaan muistivihkoon saa laittaa check merkintöjä niin maan perkeleesti.

Sitten itse asiaan. Uusivuosi tekee vahvasti tuloaan ja kohta salit jälleen täyttyvät elämäntaparemontin tekijöistä ja tammikuun laihduttajista. Olit sitten uusi tai vanha tekijä, en ole ikinä sisäistänyt miksi tämä uusi ihana ja ihmeellinen elämä pitää aina aloittaa tammikuussa.

No, jos nyt kuitenkin pääset sinne salille tammikuussa, on se edistystä siinä määrin että viime kerrasta on se 11kk aikaa jolloin viimeksi oli tammikuu. Ei kannata aloittaa ihan järisyttävän maagisella sykkeellä, muuten käy nopeasti niin, että innostus lopahtaa ennenkuin kunnolla alkaa, sillä olet sykkinyt kroppasi niin jumiin ettei siinä edes ole mitään hauskaa. Kroppasi on muutenkin aivan WTF tilassa, kun aineenvaihdunta joutuu jälleen töihin ja lihakset heräilevät horroksestaan.

Kuitenkin vaikeinta tässä asiassa tuntuu ihmisile olevan se aloittaminen ja sen ylläpitäminen? - Kuinka siis ylläpitää tammikuun elämäntaparemontti koko vuoden?
a) Tee realistiset tavoitteet.
b) älä yritä tehdä kaikkea kerralla - tällä tarkoitan nyt sitä että olet vuoden mättänyt paskaa suuhusi etkä liikkunut ja yhtäkkiä tavoitteesi on 8 treeniä viikkoon ja miinuskalorit. EI, EI & EI
c) Pakoita ystävät mukaan.
d) haali positiivisiä ihmisiä ympärillesi
e) älä lannistu - muista että terveellinen painonpudotus on n. 0,5kg viikossa, alussa toki lähtee nopeammin nesteiden takia, mutta muuten mennään hitaasti kohti tavoitteita.
f) ota aikaa itsellesi
g) alussa ei ole tarkoitus repiä itseäsi kasaan, vaan hitaasti lähteä herättelemään lihaksia horroksesta ja rakentamaan kuntoa uudelleen
h) muista venytellä

Isot muutokset elämässä vaativat aikaa, eikä niitä tarvitse tehdä kerralla. Jäitä hattuun siis tässäkin hommassa. Ruokailu tottumusten muuttaminen vie aikaa - ensin jätät herkut pois, pikkuhiljaa lisäät vihanneksia ruokavalioosi ja totuttelu säännölliseen ruokailurytmiin vie aikaa tottua. Ota siis reilusti aikaa kaikkeen - Äläkä lannistu!

Jokainen me olemme jostain lähdetty! :)

What is this sh*t

Mua suunnattomasti ärsyttää se, että salille mennessä joudun suunnittelemaan yllättävän paljon. Tai noh, ylipäätään joka asiassa joutuu suunnittelemaan todella paljon. Se vie aikaa ja turhauttaa. Oikeasti pitäisi ajatella niin, että tekee vaan.

Ja onhan sitä tehtykkin, automaattisesti vaan luo itselleen tietyt tavoitteet niin sanonut normit jota noudattaa sitten kuin raamattua, itse helvetillisesti ajattelen juuri näin, eli sanotaan että olen luonut päähäni kuvitelman jossa käydään salilla 3-5x viikossa. Jos minulla sattuu olemaan paljon aamuvuoroja, tämä väistämättä jää, sillä vihaan käydä 4 jälkeen sillä silloin siellä käy ihan saatanasti porukkaa kun on päivystysaika.

En vihaa ihmisiä (paljoa), vaan tykkään tehdä reenin hyvällä sykkeellä, en pidä seisoskelusta ja jonottamisesta laitteisiin tai tilanpuutteesta. Vaihtoehtoisesti toki salilla menen, vaikka olen kuvitellut treenini jo aikaisemmin päässäni tyylillä Hack-Smith-Super squat-Prässi jne, ei se aina mene niin, joku muu lurjus tekee siinä kuitenkin JUST silloin kun sinä siihen haluat. Sitten joutuu soveltamaan, mutta se ei välttämättä ole huono asia. Luonnollisestikkin reenaamme niissä laitteissa - paikoissa, joista itse pidämme. Ei ole siis häpeä jonottaa 10minuuttia prässiin jos sattuu siitä pitämään. Pointtini oli se, että tyyli jolla itse tykkään tehdä, ei aina onnistu ja silloin sovelletaan, se että se ei ole hyvä juttu - päinvastoin! nyt "joudun" tekemään jotain vastaavaa erilaisessa laitteessa tai eritavalla saattaakin jumittaa lihakseni viikoksi sillä se saa uutta ärsykettä.

Jos jatkuvasti treenaisimme samalla tavalla, ei lihakset voisi kehittyä saamastaan "normaalista" ärsykkeestä johon se on tottunut. Treenaamisen pitää olla kovaa, monipuolista ja ennenkaikkea haastavaa jotta saadaan haluttu lopputulos, oli se mikä tahansa se vaatii aina töitä. Kun treenaamme erilaisilla sykkeillä, liikkeillä, kovuudella ja tyyleillä saadaan aineenvaihdunta melkeempä muuttamaan suuntaansa. Jos se kiertäisi myötäpäivään nyt se aivan varmasti lähtisi vastapäivään muutoksista. Myöskin lihaskipeys on taattua.

Mikäs sen ihanempaa kuin saatanan kipeät jalat ja portaat. Ai että. Itse kyllä henkilökohtaisesti pidän siitä että lihakset ovat kipeät, tiedän tehneeni jotain. Mutta valitettavasti se ei kuitenkaan ole aina läsnä, sillä salilla useamman vuoden juosseena tiedän etteivät ne enään joka päivä ole juntturassa.

Nyt 3 päivää hyvin levänneenä ajattelin huomenna ennen iltavuoroa käydä treenaamassa selkää, ai että. Selkäpäivä on paras päivä! Olen aloittanut juuri myöskin 6viikon selkäprojektin jossa joka kerta ennen salitreeniä tehdään 100 toistoa alataljaa selälle. Tämä aktivoittaa selän lihaksia, lisää verenkiertoa ja saadaan selkään ulottuvuutta, näin ollen tiristellään rasvaa selästä. Myöskin erinomainen tapa lämmitellä selkää ennen itse treeniä, itse olen ainakin huomannut saavani paremman tuntuman selkään tämän ansiosta!

Kivoja reenejä kaikille, hyvää viikonloppua!

<3M

After storytime

Nytkun on nolot aloittelut ja pahoittelut viivästyneistä blogiteksteistä suoritettu, voidaankin siirtyä itseasiaan, eli siihen mikä niissä reeneissä nyt sitten tökkii?

No tämä itse vittusaatana reidessä! Multa tosiaan poistettiin luomi tosta aikalailla karvaa vaille sisäreidestä, kuitenki niin saatanallisesta paikasta, että se haittaa no.... KAIKKEA! "Millos niitä jalkoja ja saa sitten treenata?" Oli ensimmäinen asiani eilen lääkärille tikkien poiston yhteydessä.. " viikko vielä AINAKIN pitäisi odotella"

Noin niinkuin omasta mielestä viikko on silkkaa horroria! Tässähän on JO odoteltu viikko, koska noita tikkejä saa lakata varomasta. Samaan aikaan myöskin yläkroppa huutaa lääkärille - anna sille saatana lupa reenata jalkoja, me ei kestetä enään. Joka päivä on siis luukutettu vuorotellen selkää, olkapäitä, hauiksia, ojentajia ja rintaa. Kaikki tietenkin erikseen, jotta aika menisi nopeammin, tästä syystä reenien pituudetkin ovat olleet omaa mieltä naurattavia, milloin 20min, milloin 30min milloin just ja just se 50min.

 

Tiedän, ettei tämä ole ainaista elämää ja koipeni kuntoutuu kyllä, tämä ei ole maailmanloppu vaan päinvastoin hyvää vastapainoa jalkojen treenaamiselle, mikä on yksi intohimoni. Tämä on ollut hyvää aikaa käsille ja koko yläkropalle ylipäätään näyttää mitä ne on miehiään. Kananpoikasiahan nuo vielä ovat.

Miksi too fat to be fitness? Omasta mielestä olen aivan liian fitness olemaan just fat. Kai sieltä kropasta kuitenkin löytyy jotain, joka tekee musta edes vähän fitneksen, vaikken siihen halua lokeroituakaan.

Se, että ei "saa" tehdä jotain on maailmaloppu. Mulla on ollut 21-vuotta aikaa treenata jalkoja, mutta sen sijaan olen tehnyt käsiä, just for fun. Hetikun se huvi kielletään alkaa omanpään sisällä se vittuilu ja taistelu miksi niin ei saa tehdä ja kuinka paskaa elämä on. Sama juttu joka asiassa, olet ruokavaliolla eikä siihen luonnollisesti kuulu mässyt,sipsit ja limut yms muut herkut. Silloin niitä vasta tekeekin mieli ja ruokavalion tekijäsi on täysi paska. Miksei se saatanan fitnesshirmu, jota kutsut personal traineriksesi ole lisännyt sinne vapaasyöntejä? Mikset vain voi syödä ohi? 

No voi helvetin kuustoista, olet maksanut palvelusta jonka tavoitteena on sitten mikä on, mutta jotain mitä itse haluat ja josta olet maksanut. Silti se personal trainer kieltää kaiken kivan. Miksi? Siksi että olet tuhottoman läski ja aiheutat itsellesi ainoastaan hallaa ottamalla sen yhdenkin suupalan siitä mokkapalasta. Sille on AINA syy miksi et saa syödä muuta kuin listalla olevia tuotteita. Valitettava totuus kuin on se, että haluttuun lopputulokseen päästään vain tekemällä kovaa duunia ja syömällä niin kuin se paska PT on sanonut, sillä ei hänen kroppansa korvaa sinun kroppaasi vaikka kuinka haluaisit. 

Sad story, tältä kuitenkin näillä viikoilla on tuntunut, kun liikunta on ollut mitä on, kun kaikkea ei vaan voi syödä vaikka saikulla olenkin maannut, olen olevinaan levännyt ja silti niin saatanan nälkäinen. Totuus on vain se että mitä kiireisempi olet, sen vähemmän aikaa sinulla on miettiä: Mitäs paskaa tänään vetäisi ruokavalion ohella?

Ens kerralla taas enemmän!

<3M

Story of my fit fat life

Tervetuloa seurailemaan minun fit fat gym neuroottista elämää. Täällä kirjoittelee 21-vuotias neitokainen joka rakastaa ruokaa ja salilla käymistä. En ole elämältäni kokki, en fitness urheilija - en nyt, enkä välttämättä koskaan. Teen asioita jotka tuntuvat minusta hyvältä ja mitä minä elämältäni haluan.

Elämässäni on henkilöitä, joille fitness on pyhä ja elämäntapa. Elämässäni on monia urheilijoita, niin yksilölajeissa kuin joukkuelajeissakin. Olen itsekkin ollut tiimipelaaja monia vuosia, joka päättyi lopulta toiseen neuroottiseen ongelmaani - nimittäin työntekoon. Olen aina ollut kovatyttö tekemään töitä ja näin ollen täytettyäni 18 ne pallopelit jäivät siihen ja alkoi itsensä elättämisen talkoot ja oman elämän työstäminen!

Tältä elämäni näyttää pääosin, puhdasta ruokaa (välillä ei niinkään..) liikuntaa ja vähän lisää liikuntaa..

En tee liikunnasta numeroa, jos en kerkeä salille, silloin en yksinkertaisesti kerkeä. Jos en jaksa mennä niin en myöskään mene. Toki välillä voi fiilis olla paska, mutta salille raahautumisen jälkeen tunnelma on toinen. Reeni kulkee ja elämä hymyilee - that's whats life is all about.

En ole (vielä) niin täynnä fitnesstä että en sallisi itselleni huvituksia, etten söisi paskaa tai kävisi ulkona. Tottakai käyn, olenhan vain ihminen. 

  

Valitettavasti monet ihmiset ympärillä eivät aina tajua jos et juo alkoa tai lähde joka päivä mäkkäriin. Mutta koen kuitenkin oman onnellisuuteni tärkeämmäksi kuin heidän tarpeensa. En halua tuomita/laiminlyödä ketään, haluan vain luoda toista näkökulmaa asioihin. 

Mikä siis olen? Itsekoen olevani vain ihminen joka tekee asioita oman hyvinvointinsa tähden. Elämä on juuri niin vaikeeta kuin siitä itse tekee.

Kerron mielelläni lisää, kun päästään pidemmälle, tässä kuitenkin pintaraapaisu siitä mitä on tulossa ja mitä minä teen!

Tervetuloa seurailemaan!

ps. Minut löytää instagramista nimimerkillä Suskidd 

<3 M